L’activité physique, incontournable pour une pression de sommeil naturelle
Selon Nathalie Schittekatte, l’activité physique est indispensable à une bonne nuit de sommeil. « Lorsque les enfants sont actifs, ils dépensent beaucoup de l’énergie, ce qui augmente leur besoin de sommeil. L’activité physique, combinée avec l’exposition à la lumière du jour, aide à réguler le rythme biologique et à s’endormir. »C’est une conséquence de plusieurs processus physiologiques. Pendant l’activité physique, le corps dépense de l’énergie et produit des substances comme les endorphines et la sérotonine, explique Schittekatte. « Ce sont des substances qui favorisent la détente et le bien-être général. En plus, la température corporelle augmente pendant l’activité avant de descendre. C’est un signal naturel au corps qu’il est temps de se détendre. »
Jouer dehors s’avère encore plus efficace que les activités à l’intérieur. « Le jeu en plein air a souvent un effet positif supplémentaire, grâce à l’exposition à la lumière naturelle. Cela aide à mieux synchroniser l’horloge interne des enfants. En outre, les activités extérieures sont généralement plus dynamiques et variées, ce qui permet aux enfants de dépenser encore plus d’énergie », dit Schittekatte.
L’environnement joue également un rôle important. À l’intérieur, les bruits, le désordre et les obligations deviennent souvent des sources de stimulation, mais pas à l’extérieur.
Les enfants disposent plus d’espace pour bouger librement et ‘se vider l’esprit’, ce qui les aide à s’endormir plus vite le soir.
Faire de l’activité physique tous les jours, une habitude naturelle
Pour profiter de tous ces avantages, Schittekatte dit que la régularité est essentielle. Elle recommande que les jeunes enfants soient actifs plusieurs heures par jour, réparties tout au long de la journée. Pour les enfants plus âgés, le conseil est un minimum de 60 minutes d’activité physique quotidienne. « Plus important que le nombre de minutes est que l’activité physique devienne un élément naturel du quotidien, notamment grâce au jeu libre et aux activités en plein air », souligne la coach.Toute la famille profite d’un bon sommeil
Les effets de l’activité physique et d’un bon sommeil ne se limitent pas à la nuit ; ils ont un effet sur le fonctionnement quotidien de toute la famille. Leur impact va donc bien au-delà de l’enfant lui-même.Selon Schittekatte, le sommeil de qualité présente beaucoup d’avantages pour les parents et pour la famille. « Lorsque les enfants dorment bien, ils se sentent plus équilibrés pendant la journée et moins irritables, ce qui crée une atmosphère de calme. Les parents en bénéficient également car un meilleur sommeil améliore leur énergie, leur patience et leur bien-être », explique Schittekatte.
En conclusion, l’importance d’être actif tout au long de la journée ne contribue pas seulement à une meilleure qualité de sommeil pour les enfants, mais aussi au calme, à l’équilibre et à l’énergie de toute la famille.
